trening 4 dni

Rozłóż sobie na 4 dni treningowe 3 siłowe + 1 pływanie. Jak kolega wyżej proponuję trening FBW (Dni rozłożone przykładowo, żeby między siłowymi był dzień przerwy) Np. Pon- Trening Siłowy Środa- Trening Siłowy Piątek- Trening Siłowy Sobota- Basen i po Sobocie masz jeszcze dzień na regeneracje od treningów ;-) Zmieniony przez - KapiXXX w dniu [...]

ostatnia opcja najbardziej mi sie podoba jeszcze jedna spraw oplaca sie jechac 4 dni treningowe w tygodniu konkretnie robie all w 1 dzien w 2 wersjach ze zmiana cwiczen co trening oczywiscie przy 4 dniach w tygodniu wypada mi raz 2 dni pod rzad trening czy moze cwiczyc 3 razy w tygodniu z jedna 2 dnowa regeneracja ;p

Trening dziele na cztery dni. 1: Klata 2: Barki, Kark, Plecy 3: Biceps, Triceps, Przedramie 4: wolne wolne wolne Czyli wychodzi średnio, że ćwiczę 5,25 dnia na tydzień. Jak ty to obliczyles to ja tego nie wiem%_) cwoczy 4 dni a z obliczen wyszlo ze 5.25 hmmm no spoko.... a co do fotek to zarabiasta poprawa i fajnie sie opaliles, solarka?

[...] pas - 77 najbliższy cel sportowy - budowa masy mieśniowej planowana dieta zgodnie z cyklem - 6 - 7 posiłków, odzywiam sie intuicyjnie, posilek co 2,5-3 godziny Planowany trening - 3-4 dni w tygodniu, jedna partia raz w tygodniu, zakres powtorzen zwykle 6-12, ćwiczenia intuicyjnie, rozkład: pon - klata, tric, brzuch śr - plecy, bic, brzuch [...]

[...] najbliższy okres nie tknę zielonej herbaty@-| Dobrze, że chociaż obiad treściwy (dzisiaj żeberka mniammm....) Czuję się jakbym nabierała tłuszczu zwłaszcza pod biustem, może to złudzenie (pomiary w sobotę)> Jutro ostatni trening z planu, potem zrobię sobie 4 dni wolne od ciężarów, a od poniedziałku od nowa (mam nadzieję z nowym planem od Obli)

Dzień pomiarów Lekkie plusy, ale to chyba przez @ jestem 4 dni przed, a pewnie też i tydzień regeneracji zrobił swoje. Muszę się w następnych tygodniach postarać bo Obli obiecała, że jak zejdę w pasie poniżej 90 cm dostanę nowy trening:-D (jeszcze tylko 6 cm) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/dc21ac85eee94d749f0498b1f67cb333.png

[...] @, ale w ogóle nie czuję tych plusów na sobie88-O Może to przez te dołożone kalorie? Najważniejsze że wizualnie i dotykowo jest ok. Zobaczymy za tydzień po @. DO tego ten trening w tym tygodniu taki lajtowy był%-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7bf3be58131c4523889053a057d78f66.png Miska rozkład B/T/W - 140/70/ reszta - 1600 kal [...]

[...] ok 120kg na serie, choc wtedy wazylem tez nieco wiecej (ok 102kg). zarzut robie od miesiaca, co 4 dni. cwiczenie jest dosc trudne, narazie skupiam sie na prawidlowej technice. choc przyznam tez, ze juz te 35kg daje mi niezle w kosc. obciazenia staram sie dodawac co drugi trening, wiec na nastepnym pewnie podskocze na obu cwiczeniach ;]

Napisalem wiele informacji, gdyz czesto sie zdarza iz wymagacie podania takowych, zreszta to bez znaczenia. Co do treningu FBW przez pierwszy rok wyniki byly ok, po przerwie, trening ten pozwolil mi praktycznie wrocic do formy sprzed przerwy, wiec rowniez nie narzekalem. Jednak cwiczac jednym sposobem przez taki okres czasu, nie ukrywam iz [...]

[...] ukladacza, kto to ukladal (napewno sie ktos zna na tym?) itd. Ten plan akurat to nie jest taki typowy split split, widac ze ewidentnie pod dol/tylek ukladany, 3x w tyg trening glownie tylka i tylow co drugi dzien, taki uklad ma sens ale juz dobor cwiczen, objetosc itd to nie wiem czy optymalnie jest, rzeczywiscie moze sie dziewczynom [...]

[...] o nicku ,,Rush" podziekujemy bo nic ciekawego w temat niewprowadził :/ gośc chyba nie umie czytać nawet ze zrozumieniem :/ ja pisze ze mam tylko 3 dni wolne w tyg. na trening a on mi w 3postach napsiał to samo ze wedłóg ,,Pumy" min. to 4 dni treningowe :/ Rush albo ślepy albo czytac sie nie umie :/ Czy można prosić ,,Pume" o [...]

ciągły bodziec = większy przyrost. Mięsień regeneruje ci się np. w 4 dni i marnujesz jego potencjał czekając kolejne 3 na trening. im więcej mięcha tym więcej regeneracji potrzebujesz, więc dopóki nie masz 100kg suchej masy to ci to 7 dni nie potrzebne ;-)

Panowie do wszystkiego trzeba mieć dystans i cieszyć się życiem . Jeżeli nie jest się wyczynowym sportowcem podporządkowywanie życia treningowi nie ma sensu . Takie jest moje subiektywne zdanie np : Mało który zawodowy sportowiec po zakończeniu kariery trenuje intensywnie - po prostu ma już dość podporządkowywaniu życia treningowi ba to trening [...]

dychy po 4f juz stoja a tak to z 3.85 u ciapków.20 po 7 coś.kupowałem zawsze dychy bo sie łudziłem ze rzucam itd%-)ale jestem w trakcje.ostatnio 4 dni wyrobiłem.teraz 3 dni leca bez petów i trening zacząłem wiec chyba wyrobie do wakacji

WTOREK - 4 dni do startu Waga rano 109,9kg Dzisiaj ostatni ,,kontaktowy,, trening klatki..... Klatka wyciskanie leżąc 70kg x 20 70kg x 20 120kg x 10 150kg x 5 170kg x 2 tylko w tych seriach z zatrzymaniem i dynamicznym wyjściem w górę Tyle tego ..... Cel treningu: Pozostawienie głodu ciężaru ;-D ..........i tak też się stało :-)) Zmieniony [...]

4 dni baaaaaaaaaardzo mocnego ładowania węgli i nie tylko...|-)|-)|-) Waga dzisiaj na koniec dnia osiągnęła REKORD ŻYCIOWY .....121,4kg ;-D Jutro rano jadę do Siemianowic Śląskich na rezonans biodra i kręgosłupa , a po południu trening.....ciekaw jestem ile z tej wagi przełoży się na siłę :-?

mnie właśnie kręci taka opcja, 3-4 dni to wytrzymuje się lajtowo, potem jesz, robisz porządny trening i cardio, pompa, siła motywacja i jazda od nowa t kilka dni

wiem znam ten system nieco ale nie testowalem bo za duzo kombinacji ale tak jak mowiels 3-4 dni vlcd jakis trening depletion pozniej 2 dni ladowania i treningi silowe pozniej znowu vlcd to juz mocno podchodzi pod ogolne zalozenia ud20 tyle ze jest mniej skomplikowane.

Takie pytanie: Jak długo po treningu (mam na myśli FBW) mięśnie rosną? Mam nieregularne treningi, raz co 2 dni, a często co 3 lub 4 dni. Czasami, jak każdemu zdarzy się np. jakiś tydzień przerwy. Jak długo po treningu siłowym tego typu należy dbać o dostarczanie odpowiednich ilości białka i kalorii? ( bo zdrową dietę - odpowiednie pokarmy zamiast [...]

Hej , od 4 dni nie robiłam treningów. Jedynie rower w formie miłego spędzania czasu. Nie wiem chyba mam jakieś przemęczenie organizmu + okres. Dziś mam zamiar ruszyć na trening ;-)